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            中年男性摄生首养肝! 最直接的护肝办法竟是它!

            admin 2019-05-09 288人围观 ,发现0个评论

            公民健康

            全部为了公民健康

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            男性一旦过了“而立之年”,健康状中年男性摄生首养肝! 最直接的护肝办法竟是它!况就开端滑坡。比方身体发福,膂力、精力衰减等。此刻,该为健康做点什么呢?

            一些人首要想到的往往是补肾,事实是这样的吗?并非如此。中医学以为,肾为先天之本,上了年岁、肾偏虚的晚年男性恰当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热烈,最需要去做的便是养肝。

            肝主疏泄,喜条达,恶郁闷,以通降为顺。肝功用正常与否,和人的消化、血液循环及精力态志等密切相关。

            假如肝的功用失其常度,人体气血运转便会紊乱,引发消化不良、高血压等许多疾病。一起,中年男性正处于作业、家庭的“风口浪尖”,心思压力大,精力压抑,简单形成肝气不疏、郁结,然后导致烦躁、易怒、焦虑等许多心思问题。别的,男性应付多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的暴虐,往往祸及肝,许多肝病就会在私自盯上你。

            详细怎么维护肝?

            最直接的办法便是常常训练,这里有一个穴道按摩的办法。

            榜首步,揉大敦穴。

            盘腿安坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,办法同前。

            第二步,按太冲穴。

            盘腿安坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背榜首、二趾骨之间),沿骨缝的空隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,办法同前。

            第三步,揉三阴交穴。

            盘腿安坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,办法同前。

            第四步,推搓两肋法。

            双手按腋下,顺肋骨空隙推搓至胸前两手触摸时回来,来回推搓30次。

            别的,便是要留意饮食,选对正确的具有护肝成效的食物。

            如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物,每日膳食轮换组织,为肝供给足量优质蛋白。恰当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以添加肝糖原储藏。山楂含有熊果酸,能下降动物脂肪在血管壁的堆积,有必定的防止或减轻动脉硬化的效果。如平常吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时参加山楂,既调味,又能协助消化。

            绿茶清热解毒,消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目,或泡茶,或炖汤,或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

            别的,要多喝白开水,每天3~4次,每次500毫升。白开水可添加循环血量,增进肝细胞生机,有利于代谢废物的扫除而收到护肝之效。

            春季养肝 你落入这些误区了吗?

            误区1:酸味补肝,多多益善?

            讲到摄生,吃什么一向是我们关怀的主题之一。中医有“五味入五脏”之说,将食物分苦、酸、甜、辣、咸五味,别离对应心、肝、脾、肺、肾,以为“酸味补肝”。说到饮食养肝,重视摄生、对中医理论有必定了解的人会联想到多吃些酸味食物,最常见的如乌梅、山楂、柠檬、橙、橘等生果以及醋等。所以,春季有不少人选用这些酸味食物直接吃或用来作为调料入菜提味,以为以此“补肝”,多多益善。

            “酸味入肝是没错,但以为春季养肝应多吃点酸,却是一知半解,简单落入误区。”广州中医药大学榜首隶属医院脾胃科副主任医师侯江涛从中医的视点剖析说,酸味食物有助收敛肝阴,关于肝阴虚的人群,春季养肝恰当吃些酸味食物,使阴血更足。但从门诊的调查来看,有不少人是怒火过旺,假如再用酸味补肝,无异于“火上浇油”,反易因怒火过旺简单伤脾,影响胃肠功用,不利于消化吸收。所以,唐代孙思邈在《千金方》就主张春日宜“省酸增甘”以“养脾气”。中医以为“脾胃为后天之本”,性味甘平的食物如菠菜、胡萝卜、红薯、南瓜、栗子、山药等,不管怒火旺仍是肝阴虚的人群都可以恰当多吃都有助健脾。

            专家支招:

            1.怒火旺:试试菊花玫瑰茶饮

            “怒火旺的人比较兴奋,易发怒,如患有高血压则简单头晕。”侯江涛说,怒火本来就旺的人,到了春天跟着自然界阳气和体内阳气的进一步升发,易呈现口苦、目赤,甲状腺功用亢进的患者在这个时节就简单发作了。这类人春天养肝要恰当疏肝泻火,防止怒火太旺,他引荐可试试以下两款茶饮:

            (1)菊花玫瑰茶饮

            资料和做法:菊花10克,玫瑰5克,用开水泡开当茶饮。

            成效:菊花清热解毒、中年男性摄生首养肝! 最直接的护肝办法竟是它!清肝明目,玫瑰偏温,且有疏肝理气、安神助眠的效果,两者以2︰1的份额入茶有助清怒火,又不至于太寒凉。

            (2)决明子茶饮

            资料和做法:炒决明子15克,用开水泡当茶饮用,可重复泡屡次。

            成效:决明子清肝泻火兼明目,有助降压降脂。

            2.肝阴虚:喝百合枸杞粥养阴安神

            “肝阴虚的人简单呈现口燥咽干、心烦、潮热盗汗等症状。”侯江涛说,这类人一般睡觉欠好,不少人长时刻熬夜,脸色发青,给人感觉“气色欠好”简单烦躁。“肝主藏血,夜间血归于肝脏,滋补肝血”,在保养上,防止熬夜,调理好睡觉、前进睡觉质量是要害。可恰当吃些疏肝养阴、安神的食物,比方——

            百合枸杞粥

            资料和做法:百合30克,枸杞10克中年男性摄生首养肝! 最直接的护肝办法竟是它!,粳米100克,洗净加水同preceive煮,至粥成时参加适量冰糖。可迟早服用。

            成效:百合有清热、安神的成效,枸杞子养阴补血、滋补肝肾。

            误区2:春天养肝升阳多吃温补物?

            许多重视摄生保健的邻居都熟知中医“春夏养阳”的理念,落实到饮食上,以为养阳应该多吃些温补的食物,像羊肉、狗肉或一些辛辣的菜,这种主意靠谱吗?

            “理论上没错,但实际上也只对了一半。”侯江涛说,假如是处在冬春之交、早春时节,大自然余寒未尽,恰当吃些温热食物有助祛寒升阳,但羊肉等过分温补的食物一般宜在冬天大寒时节吃。对肝气郁结体质的人,春天最好吃些有助分散肝气的应节时蔬,如韭菜、香菜、生姜、香椿等,也有助于升发体内阳气、起到养肝的效果,但怒火旺的人不适合食用。

            误区3:运动多出汗,排毒更益肝?

            春暖花开,在大好的春色中,人们的运动热心比冬天不知要高涨多少倍。许多人也以为多运动多出汗,也是一种“排毒”的办法,可减轻肝脏代谢的担负。

            “运动的确有助体内阳气的升发,对肝脏有优点。”侯江涛说,每周最好能坚持5天的有氧运动,如跑步、游水等,有助于脂肪肝的防治。不过,每次运动最好控制在单次时刻40~60分钟、运动时最高心率不超越(180-年纪),防止运动太久太剧烈、出汗太多,耗伤阴血,反而伤肝。

            误区4:“夜卧早上”,春天熬夜没关系?

            《黄帝内经》论及春季摄生,说到“夜卧早上”,莫非春天恰当熬夜就没关系了?

            “这是相关于日出而作,日落而息的古人而言的。”侯江涛说,比起冬天,春天天色亮得早、黑得晚,所以《黄帝内经》中,冬天夜长日短,摄生起居是“早卧晚起”;立春过后日长夜短,适应地利就应“夜卧早上”,助体内阳气升发。此中的“夜”是指太阳下山、天亮之后。而跟着科技的前进,现代人一年四季夜日子丰厚,熬夜的人越来越多。因作业需要或是沉迷于文娱傍边,“晚上不睡,早上不起”、日夜倒置的“夜猫子”并不罕见。

            “除非是作业原因,真实无可奈何,主张晚上不要超越11时入眠。”侯江涛提示说,熬夜最伤肝。偶然熬夜一两次问题不大,但尽量早睡、确保每晚有6~8个小时的连接睡觉,是最管用又切实可行的养肝之法。

            “春季养肝必定要因人而异,辨体质保养,主张在自己搞不清楚的情况下,找专业医师帮助保养。”侯江涛一再着重。

            心境郁闷,喝理肝汤

            长时刻感到心境郁闷、心情不宁、焦虑不安、易怒易哭,且胸部满闷、胁肋肿痛,不思饮食……这些症状都是郁闷的体现。精力郁闷归于中医“郁证”领域,被以为是情志不舒、气机郁滞所造成的,病位首要在肝,但可累及心、脾、肾。《黄帝内经》中说“木郁达之”,指的是肝气郁结的病症应该用疏肝流畅的办法医治。因而,郁闷的医治原则为理气开郁、调畅气机。

            我国中医科学院医学试验中心副研究员代金刚表明,患者可试试下方:取丹参、党参、云苓各15克,旱莲草、白芍各12克,柴胡9克,乌药10克,麦芽18克,甘草6克。倒入三碗水(每碗200毫升左右),煎至两碗,一次服下;剩余的药渣复煎,用水两碗,煎至一碗,6小时后再服用一次。每日一剂,喝7~10天。

            方中,柴胡、乌药、麦芽具有疏肝行气解郁的成效,首要针对肝气郁结;旱莲草、丹参、白芍具有清肝降火、活血化瘀、养阴柔肝的效果,可医治肝郁化火及气滞引起的血瘀;党参、云苓、甘草健脾益气,缓解肝气郁结、脾失健运。诸药合用,可发挥疏肝行气、清肝平肝、养肝益阴、益气健脾的效果,关于精力郁闷症、肝胆疾病及胃肠功用紊乱有很好的效果。

            除服药外,患者平常应坚持心境舒畅,适度舒缓压力,持达观、旷达的日子态度。确保杰出的睡觉,防止过度劳累,留意劳逸结合,日子起居有规则,培育兴趣爱好。饮食宜清淡、富于养分,多吃新鲜蔬菜和生果,留意膳食平衡。操练八段锦“攒拳瞋目增力量”、敲打操等也有助改进心情。

            (来历:公民健康网归纳)

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