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            【运动恢复】肩胛提肌的解剖功能与肩颈肌肉的自我松解办法

            admin 2019-05-14 243人围观 ,发现0个评论

            ​​肩胛提肌【运动恢复】肩胛提肌的解剖功能与肩颈肌肉的自我松解办法是构成“背部浅层肌群”的几块肌肉之一。因为肩胛提肌衔接于肩胛骨上角和颈椎之间,所以会一同影响颈部活动、肩胛骨的方位和上背部的姿态,因而咱们有必要了解这块肌肉的详细功用和松解办法。

            一、了解肩胛提肌的解剖结构


            肩胛骨是坐落胸腔上端的扁平三角形的骨头,肩胛骨有两块,别离坐落背部脊柱的两边。肩胛提肌起点坐落榜首至第四颈椎横突,止点坐落肩胛上角。

            肩胛提肌使肩胛骨上抬,也便是上提的动作,它也能够使肩胛骨下回旋。经过从肩胛骨的内角向上拉向颈外部,也便是肩胛提肌附着的当地,这块肌肉间接地使【运动恢复】肩胛提肌的解剖功能与肩颈肌肉的自我松解办法肩胛骨的底端向脊柱移动。这个进程便是上面说到的下回旋的动作。

            肩胛骨的这些运动一般更多的是肩关节的委曲和外展。当你将手臂向前然后向上指向天花板的时【运动恢复】肩胛提肌的解剖功能与肩颈肌肉的自我松解办法分便是屈,当你将手臂向外伸向旁边面的时分便是外展。在屈和外展动作时,肩胛提肌是在自动缩短的。肩胛提肌缩短会使颈部活动,它参加了颈部的侧屈,回旋或许改变活动。

            二、肩胛提肌在头部和颈部姿态中的效果

            颈肩部痛苦是工作族、卡车司机和其他久坐人群中很常见的问题。当坐的板凳或许驾驭位不能给脊柱供给杰出支撑时,痛苦症状会更严峻。规划不合理的工作桌椅或许会导致缓慢肌肉严重、痉挛以及肌肉无力。肩胛提肌的一个首要效果便是坚持肩胛骨的方位,坚持头部垂直于颈部上方,防止呈现头前倾的姿态。可是肩胛骨的灵活性特别强,使它坚持稳定来坚持恰当的颈部姿态不是那么简单的事。

            为了了解肩胛骨活动过度会对肩胛提肌带来哪些影响,你能够幻想自己在海洋里的一块冲浪板上,手里还拿着电子设备和其他的工效果具,这种状况下需求你能够打字、拿起手机,并在你身下水流涌动的状况下坚持平衡。这时肩胛提肌或许没有满足的力气将肩胛骨坚持在它应该坚持的方位,不能使头部在颈部上方坚持杰出姿态。相反,它或许会变得过度严重。

            当肌肉被过度拉伸时,它们一般会绷紧以坚持稳定,感觉像是肌肉缩短引起的肌肉严重,但实际上这是两种不同的状况。假如你弯腰驼背,腰部没有支撑,你的桌子或方向盘太高或太低,状况或许会变得更糟,或许会迫使肩胛骨上移或许下移。

            三、肩胛提肌的自我筋膜松解办法

            ​首要咱们需求一个筋膜球或许网球;

            咱们把筋膜球放在肩胛骨上角的方位,向后顶在墙上,找到肩胛提肌下端的酸痛点缓慢的滚压松解;

            ​然后咱们需求经【运动恢复】肩胛提肌的解剖功能与肩颈肌肉的自我松解办法过牵拉扩展松解肩胛提肌,如下图所示,以左边为例,把左手抬起来向后摸到肩胛骨,让肩胛骨处于上旋回、肩胛上角向下移动的状况,然后另一只手辅佐头想对侧歪斜旋转,这时就会感觉到肩胛提肌上有激烈的牵拉感啦。

            四、颈部、肩部和上背部的筋膜松解办法

            一般来说,假如感觉到颈部严重、上背部痛苦、肩部没有坚持在正确的方位时,经过针对上半身肌肉进行自我筋膜松解就有或许会改进症状。经过多种办法来添加身体的灵活性和柔韧性,进行筋膜松解一般只需求一个泡沫轴和一个筋膜球或花生球就能够了。

            1、菱形肌的筋膜松解办法

            菱形肌是使得肩胛骨和脊柱之间相衔接的重要肌肉,它在脊柱后凸或驼背的身形中发挥着重要效果。一般这些肌肉变紧是因为它们的力气薄弱,但也有或许是因为肩部、颈部、手臂和头部关节周围肌肉的失衡形成的肌肉严重。

            菱形肌与肩胛提肌之间联络亲近,所以当你对菱形肌进行筋膜松解时,或许会间接地影响到肩胛提肌。

            能够用泡沫轴或许网球进行放松。假如运用泡沫轴的话,就躺在泡沫轴上,将泡沫轴纵向放于脊柱下方。双臂穿插放于胸前,肘部放松地搭在一同,这样双手就能碰到对侧肩部了。这个姿态有助于肩胛骨向外移动脱离脊柱。放松坚持均匀呼吸几分钟。

            能够在上面姿态的基础上,翻滚泡沫轴,从肩胛骨一侧的内缘开端,向脊柱方向翻滚,然后向后翻滚,在整个进程中都坚持均匀呼吸。一侧翻滚15至30秒,再换到另一侧。

            假如想要愈加精确地放松菱形肌的话,能够运用网球替代泡沫轴。

            2、花生球松解枕骨下肌

            仰卧于地上,屈膝,双脚平放于地上。双手放于体侧或许穿插放于胸前,在自己感觉舒适的状况下进行操练。

            • 进行一两次深呼吸,放松,然后躺在地上。
            • 将花生球放在颅骨底部的骨头下方,找到“触发点”,能够感觉到球按压处的软安排发生变化,可是球按压的程度不能太深。放松15至30秒,将球坚持在那个方位,坚持均匀呼吸,然后换另一侧重复按压。
            • 放置花生球的区域坐落颅骨下方,也叫做枕骨。在枕骨处有枕下肌,当头部没有和颈部坚持对齐摆放时,枕下肌群会变紧。

            3、运用筋膜松解办法进步胸椎灵活性

            ​胸椎与肋骨相对应并供给衔接点,能够为颈部、肩带和头部分量供给支撑。它也能够帮忙对上背部的损害进行防备和办理。

            已然这样的话,为什么不坚持这片区域的灵活性,合理发挥胸椎的效果呢?假如胸椎周围肌肉严重的话会约束身体活动,身体的改变、歪斜、屈伸都会受到影响。泡沫轴是十分好的筋膜松解东西,能够减缓这些肌肉的严重。

            ​仰卧于地上,将泡沫轴横向水平放置于肩胛骨底端的水平处。屈膝,old双脚平放于地上,坚持深呼吸放松,然后缓慢的上下移动身体,感触胸椎周围的安排在泡沫轴上滚压松解的感觉。

            五、什么时分应该运用泡沫轴,而哪些状况不能运用泡沫轴呢?

            尽管筋膜松解在健身和理疗中都是十分盛行的,可是在一些特别状况下是不合适的。假如你最近受伤了,或许是长时间有纤维肌痛之类的缓慢痛苦的症状,那么运用泡沫轴和网球松解放松的办法或许不适合你。最好的办法是咨询专业的医师或许物理医治师。假如有骨关节或许循环问题的话也不能运用筋膜松解办法。关于自己不确认的状况都要提早咨询医师或许理疗师。

            假如确认能够正确运用泡沫轴之后,那么能够运用松解的办法削减手术后留下的疤痕安排,放松过度活泼的肌肉,进步身体姿态,进步柔韧性和全身的灵活性。

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